تمرین ساعد چکشی و جلو بازو هالتر هر دو از عضلات یکسانی استفاده می کنند. اما این دو تمرین در روش اجرا و ابزار مورد استفاده برای اجرای تمرین با هم تفاوت دارند. به دلیل این تفاوت در تکنیک، سه عضله مورد استفاده در این دو تمرین کمی متفاوت هستند. می توانید این دو تمرین را در یک روز انجام دهید و به تناسب اندام دلخواه خود با تمرین مداوم و جدی و قصد قوی دست یابید.
ساعد چکشی و جلو بازو هالتر تکنیک مشابهی دارند اما با یک تفاوت کوچک. در تمرین جلو بازو هالتر، دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به جلو هستند. در فواصل مساوی می توانید هالتر را بگیرید. به این ترتیب میله در جلوی بدن شما قرار می گیرد. آرنج‌های شما خم می‌شوند و در کناره‌های شکمتان می‌گیرند، بنابراین می‌توانید میله را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید. سپس با باز کردن دوباره آرنج‌ها، اجازه می‌دهید میله به حالت اولیه خود بازگردد.
اما برای انجام تمرین به سمت جلو، در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوهای خود را در دو طرف نگه دارید طوری که کف دست‌ها به سمت ران‌هایتان باشد، نه جلوی خود. در مرحله بعد، آرنج های خود را خم کنید تا وزنه ها را به سمت شانه های خود بیاورید، سپس با باز کردن دوباره آرنج ها به حالت اولیه برگردید.
عضله اصلی مورد استفاده در تمرینات ساعد و بازو، عضله دوسر بازویی است. یعنی عضله ساعد بیشترین نیرو را در این تمرین تولید می کند. این عضله از شانه شما شروع می شود و تا جلوی بازو امتداد می یابد و به استخوان رادیوس در قسمت بیرونی ساعد شما می چسبد. عضله جلویی بازو (براکیورادیالیس) و عضله بالای بازو (براکیورادیالیس) نیز به حرکت کمک می کنند.
اما در تمرین چکشی ساعد، عضله اصلی مورد استفاده عضله براکیالیس است. این عضله کوچکتر از عضله دوسر است. این عضله از استخوان بازو شروع می شود و سپس به استخوان رادیوس در قسمت بیرونی ساعد متصل می شود.
در مجله سلامتی و تناسب اندام سبزینه راه مقالات بسیاری در این حوزه نگارش شده است.
این عضله حرکت اصلی است، زمانی که دست شما نه کف دست شما به سمت بالا و نه پایین است، دقیقاً مانند یک مته چکشی ساعد. در این تمرین از براکیالیس قدامی و عضله دوسر نیز به عنوان عضلات کمکی استفاده می شود.
میله آهنی برای بازوی آهنی جلو استفاده می شود. وزن میله المپیک 20.5 کیلوگرم است که البته وزن انواع میله ها متفاوت است. شما می توانید با اضافه کردن وزنه های صفحه هالتر خود، شدت تمرین ساعد خود را افزایش دهید. اما تمرین چکش ساعد با دمبل انجام می شود. شما نمی توانید دست ها و آرنج های خود را با هالتر در همان حالتی که با پرس ساعد قرار می دهید قرار دهید.
از آنجایی که این دو تمرین شامل یک گروه مشترک از عضلات، یعنی عضله دوسر بازویی، عضله بازویی قدامی و عضله ساعد است. این دو تمرین معمولاً در یک تمرین گنجانده می شوند. کسانی که به دنبال افزایش حجم و عضله سازی هستند از انجام این دو تمرین بیشترین سود را خواهند برد. چهار تا شش ست ساعد هالتر و چهار تا شش ست ساعد چکشی انجام دهید.
https://gitlab.bsc.es/WilfredGibson1
http://charma.uprm.edu/twiki/bin/view/Main/WilfredGibson1
https://lwccareers.lindsey.edu/profiles/3271514-shawn-carroll
https://ams.ceu.edu/optimal/optimal.php?url=https://sabzinerah.ir/
https://nowewyrazy.uw.edu.pl/profil/WilfredGibson1
https://trove.nla.gov.au/userProfile/user/user:public:WilfredGibson1/about
https://harvard.ltd.education/user/wilfredgibson1/
https://graphql-ra-dev.roboticsacademy.fiu.edu/u/WilfredGibson1
https://blog.uvm.edu/bdonaghe/2014/08/14/apps-category/#comment-88897
این ویژگی علاوه بر اینکه می‌توانید از آن استفاده کنید و پست مورد علاقه خود را از طریق اپلیکیشن اینستاگرام روی تلفن همراه خود به اشتراک بگذارید، از طریق نسخه تحت وب آن در رایانه شما نیز در دسترس است.
در مقاله زیر به نحوه اشتراک گذاری پست در اینستاگرام پرداخته ایم.
قبل از شروع، باید بدانید که مهم نیست از چه مرورگر یا سیستم عامل دسکتاپ استفاده می کنید.
ابتدا مرورگر مورد نظر خود را باز کنید و وارد شبکه اجتماعی مورد نظر خود شوید.
سپس آدرس جستجوی Instagram.com را وارد کرده و اینتر را بزنید.
در این مرحله باید با وارد کردن نام کاربری، شماره یا آدرس ایمیل خود به همراه رمز عبور وارد حساب اینستاگرام خود شوید.
برای به اشتراک گذاری یک عکس از طریق رایانه خود، فقط روی علامت '+' کلیک کنید.
سپس در قسمت Create a new post بر روی گزینه آبی رنگ Choose from computer کلیک کنید تا بتوانید ویدیوی مورد نظر را انتخاب کنید.
سپس تصویر مورد نظر را انتخاب کنید.
Next را کلیک کنید و وارد صفحه ویرایش تصویر شوید، اگر تصویر شما نیاز به ویرایش دارد، این کار را انجام دهید، اگر نه، از ویرایش صرفنظر کنید.
سپس در صفحه بعد می توانید متن، موقعیت مکانی و هشتگ های مرتبط را به عکس خود اضافه کنید.
در این مرحله بر روی گزینه اشتراک گذاری و سپس بر روی گزینه ایجاد پست جدید کلیک کنید تا عکس خود را به اشتراک بگذارید.
ابتدا مرورگر مورد نظر خود را باز کنید.
سپس آدرس جستجوی Instagram.com را وارد کرده و اینتر را بزنید.
در این مرحله باید با وارد کردن نام کاربری، شماره یا آدرس ایمیل خود به همراه رمز عبور وارد حساب اینستاگرام خود شوید.
برای به اشتراک گذاشتن یک ویدیو در رایانه خود، فقط روی علامت '+' کلیک کنید.
سپس در قسمت Create New Post روی گزینه آبی رنگ Choose from Computer کلیک کنید تا بتوانید ویدیوی مورد نظر را انتخاب کنید.
روی گزینه بعدی کلیک کنید و در صورت تمایل می توانید از تصویر به عنوان کاور ویدیوی خود استفاده کنید.
سپس در صفحه بعدی می‌توانید متن، موقعیت مکانی و هشتگ‌های مرتبط را در صورت تمایل به ویدیوی خود اضافه کنید.
در این مرحله بر روی گزینه اشتراک گذاری کلیک کنید و سپس بر روی گزینه ایجاد پست جدید کلیک کنید تا ویدیو خود را به اشتراک بگذارید.